[ Pobierz całość w formacie PDF ]
czeń zgodnie z regułami ABCDE, a mianowicie:
Autentyczny problem opisz dokładnie pro-
blem: co się stało, co Cię martwi, co sprawiło, że
jesteś zmartwiony.
41
Ewa Nowińska
Bezpodstawne przekonania opisz, jakie ne-
gatywne myśli (bezpodstawne przekonania) poja-
wiły się wskutek tego problemu.
Co z tego wynika opisz konsekwencje wyni-
kające z tej sytuacji. Jak się czujesz i jak zamierzasz
rozwiązać ten problem.
Dopuszczenie innych myśli podważ Two-
je negatywne przekonania związane z tym pro-
blemem. Zastanów się, jakie inne czynniki mogły
wpłynąć i spowodować zaistniałą sytuację.
Energia jeśli udało Ci się znalezć inne przyczy-
ny Twojego problemu, skup się na tych pozytyw-
nych. To doda Ci energii i podniesie Cię na duchu.
Zrozum
Według NLP, znanej metody terapeutycznej, każ-
de zachowanie, każda myśl ma pozytywne intencje.
Oznacza to, że nawet jeśli myślimy w sposób nega-
tywny, to ta myśl pojawiła się z jakiejś przyczyny,
najczęściej by chronić nas przed czymś. Zanalizuj
Twoje negatywne myśli w następujący sposób:
1. Zidentyfikuj negatywną myśl, której chciałbyś
się pozbyć.
2. Zastanów się, kiedy dokładnie ta myśl pojawiła
się w Twoim życiu: co wtedy czułeś, czego pra-
gnąłeś, jaki byłeś?
42
wiczenia: Kontroluj swoje myśli
3. Zastanów się, co pozytywnego daje Ci ta myśl:
po co się pojawiła?
4. Doceń znaczenie i naukę, jaką chce Ci dostar-
czyć ta myśl.
Przykładem takiego procesu może być częsta myśl
typu: Nie potrafię& (nie potrafię śpiewać, tań-
czyć, rysować, opowiadać kawałów itp.). Taka myśl
mogła pojawić się po nieudanej próbie zrealizowa-
nia zadania, którego dotyczy ta negatywna myśl
(np. po nieudanym występie na konkursie talen-
tów, gdzie zająłeś ostatnie miejsce). Jak się wtedy
czułeś? Na pewno było to uczucie negatywne, z któ-
rym do końca sobie nie poradziłeś, dlatego od tam-
tej pory postanowiłeś więcej nie śpiewać. Tak więc
myśl, że nie potrafisz śpiewać, pojawiła się po po-
rażce i po to, by chronić Cię przed podobnymi sytu-
acjami; by unikać wstydu i chronić Twoje ego oraz
poczucie własnej wartości. Jeśli zrozumiesz, kiedy
i dlaczego pojawiała się taka myśl, zrozumiesz też,
że pojawiła się ona dla Twojego dobra .
Naucz się dostrzegać pozytywne strony tych nega-
tywnych przekonań, wyciągnij z nich lekcje i zastąp
je jakąś inną, prawdziwą i pozytywną myślą.
Przeramuj
We wspominanym już wcześniej NLP istnieje
pojęcie przeramowania, czyli zmiany znaczenia
( ramy ) danego zdarzenia.
43
Ewa Nowińska
Myśl, której chcesz się pozbyć, możesz rozłożyć na
czynniki pierwsze , a mianowicie możesz zastąpić
jej poszczególne elementy innymi słowami, które
są bardziej pozytywne i które mają inną wartość
emocjonalną.
Na przykład: czym jest dla Ciebie szczęście? Mo-
żesz też używać synonimów.
Szczęście to:
1. Uśmiech.
2. Radość.
3. Dzieci.
4. Zwierzęta.
5. Przyjaciele.
6. Rodzina.
7. Zdrowie.
Także w ten sposób wiążesz jedno pozytywne sło-
wo z serią innych, równie pozytywnych. A teraz
wykorzystaj to ćwiczenie, przeramowując coś, co
jest dla Ciebie negatywne, a co chciałbyś postrze-
gać bardziej pozytywnie. Na przykład:
Polityka to:
1. Ludzie.
2. Pomysły.
3. Ustawy.
4. Gadanie.
5. Zmiany.
44
wiczenia: Kontroluj swoje myśli
6. Reformy.
7. Nowość.
Jeśli zaczniesz wypisywać wszystkie skojarzenia
i znaczenia dla danego pojęcia lub myśli, w końcu
na pewno znajdziesz jakieś słowo, które będzie Ci
bardziej odpowiadało.
To ćwiczenie można też zastosować na przykład do
zmiany punktu widzenia. Gdy coś na pierwszy rzut
oka wydaje się sytuacją trudną, można poszukać
jej pozytywnych stron. Na przykład:
bezrobocie nowa szansa,
rozwód wolność,
pogorszenie zdrowia czas dla siebie.
Zpiewaj
Myślę, że najbardziej skuteczną metodą jest skom-
ponowanie własnej piosenki, ale można też z du-
żym powodzeniem wykorzystać jakiś popularny
przebój, Twoją ulubioną piosenkę. Do jej melodii
napisz własny optymistyczny tekst, przepełniony
prawdziwymi i pozytywnymi opisami Ciebie. Mo-
żesz dołączyć też pozytywne myśli, które chciałbyś,
by były prawdziwe. Ten tekst możesz również z ła-
twością wykorzystać, gdy któregoś dnia przyczepi
się do Ciebie jakaś piosenka. Jest to dość uciążliwie
i nie wiedzieć czemu, łatwo nie znika, także wyko-
rzystaj tę szansę i zaprogramuj sobie pozytyw-
ne myśli dotyczące Twojego życia.
45
Dlaczego warto mieć pełną wersję?
Czy szczęścia można się nauczyć?
Większość ludzi uważa, że szczęście
przychodzi przypadkiem i do losowo
wybranych osób. O tych, którym się
powodzi, mówimy, że są w czepku
urodzone . Tymi myślami i
porównaniami unieszczęśliwiamy
samych siebie, ponieważ skupiamy się
na tym, czego NIE POSIADAMY.
Prawda jest taka, że szczęście nie jest
czymś, co jest nam dane. Jest to coś,
na co można PRACOWA. Wszyscy
chcemy być szczęśliwi, często do
końca nie znając znaczenia tego słowa
wytrychu, za którym może się kryć tak
wiele. Przyznam, że z dystansem
podchodzę do takich publikacji, gdyż
ciągle sama poszukuję swojej definicji szczęścia i często, czytając takie
poradniki, mam wrażenie, że ktoś mnie, delikatnie mówiąc, nabiera. Z tą
książką jest inaczej. Zapewne wynika to z faktu, że autorka jest coachem.
Nie stara się czytelnikowi "wcisnąć" gotowych recept i nie przypisuje sobie
monopolu na wiedzę, jak to upragnione szczęście osiągnąć. Wręcz
odwrotnie. Próbuje udowodnić, że osiągnięcie szczęścia, czymkolwiek by
ono nie było, to owoc systematycznej i ciężkiej pracy nad swoją
osobowością. Stojąc z boku, cichym i wyważonym głosem podpowiada
nam, na co zwrócić uwagę w swoim życiu oraz jak pokierować naszym
myśleniem, codziennym byciem , by żyło się nam pełniej, lżej i w zgodzie
z samym sobą. - Anna Zalewska, historyk sztuki, kurator wystaw Od
autorki: Czasem nie znamy odpowiednich mechanizmów, nie mamy
wyrobionych nawyków szczęścia, nie znamy wielu metod, które mogłyby
nam pomóc w drodze do naszego celu. Z tego właśnie względu
zdecydowałam się na tę publikację by dostarczyć NAUKOWYCH
METOD, ułatwiających nam naszą drogę ku szczęściu.
Pełną wersję książki zamówisz na stronie wydawnictwa Złote Myśli
http://jak-byc-szczesliwym.zlotemysli.pl
[ Pobierz całość w formacie PDF ]